Зачем биатлонисту нужен отдых

Большинство атлетов знают, что получение достаточного отдыха после тренировки, имеет большое значение для выполнения спортивных задач на высоком уровне. Ремонтные работы организма укрепляют атлетов между тренировками, а непрерывное спортивное обучение может реально ослабить даже сильнейших спортсменов. Слишком мало отдыха и оздоровительных дней, могут привести к синдрому перетренировок.

Восстановление биатлониста

Биатлон – сочетание двух очень противоречивых дисциплин - ходьбы на лыжах и стрельбы, бросает спортсмену требовательной вызов. Беговые гонки на лыжах требуют интенсивной отдачи, они дают физическую нагрузку в течение продолжительного периода времени, а стрельба требует чрезвычайно точного управления и стабильности. Спортсмены – биатлонисты, прибывающие на стрельбище, должны стрелять по очень малой мишени с гоночным сердцебиением, когда вздымается грудь, потому что отсчёт времени идёт, даже когда они стреляют.

Наличие времени для восстановления, является важным в любом виде спорта, не только в биатлоне, поскольку это время, когда организм атлета может адаптироваться к стрессу от физических упражнений.

Получение качественного сна является важной частью восстановления биатлониста. В общем, одна или две ночи плохого сна не окажут большого влияния на производительность биатлониста. Но постоянный неполноценный сон может привести к незначительным изменениям уровня гормонов, в частности тех, которые связаны со стрессом, восстановлением мышц и настроением. Хотя никто полностью не понимает, какие сложные процессы происходят во время сна, исследования показывают, что к повышению уровня кортизола (гормона стресса) приводит отсутствие сна. Его лишение также ведёт к снижению активности гормона роста человека (который является активным во время восстановления тканей спортсмена), и к снижению синтеза гликогена.

Признаки перетренировок

Без достаточного времени для восстановления, организм биатлониста накапливает пробелы в отдыхе, что несёт большую угрозу его здоровью, и тогда на помощь приходит в лучшем случае спортивный врач, а в худшем - больница или клиника.

Признаки перетренировок биатлонистов включают чувство общего недомогания, депрессию, раздражительность, потерю мотивации, снижение спортивных результатов, снижение аппетита, потерю веса, повышенный риск травмы, постоянную болезненность мышц, повышенное сердцебиение.

Если в лечении общего недомогания и депрессии поможет полноценный отдых, то здоровью сердца биатлониста, спортивный врач уделяет наибольшее внимание.

Многие профессиональные биатлонисты доверяют обследование своего сердца израильской медицине, поскольку израильская медицина может предложить новаторские методы в лечении сердца.

Таким методом является коронарная ангиопластика со стентированием. Процедура коронарного стентирования проходит с помощью стента. Стент изготовлен из специального полимера, способного рассасываться спустя год после его установки.

Короткие и долгосрочные восстановления

Существует две категории восстановления биатлонистов. Краткосрочное восстановление должно присутствовать после особенно интенсивной тренировки или соревнования. Долгосрочное восстановления должно быть встроено в круглогодичный тренировочный график биатлониста. Оба восстановления необходимы для оптимизации спортивной производительности.

Краткосрочное восстановление (другое название - активное восстановление), происходит в начальные часы после интенсивных физических упражнений. Сразу после тренировки отдых биатлониста должен сочетаться с пополнением энергетических запасов. Организму необходимо пополнить запас потерянной во время тренировки жидкости и оптимизировать синтез белка. Оптимизация синтеза белка – это процесс увеличения содержания белка в мышечных клетках, который предотвращает разрушение мышц и увеличивает их размер. Такой процесс возможен при употреблении биатлонистом правильных продуктов после физических упражнений.

Долгосрочные методы восстановления относятся к тем, которые встроены в сезонную программу тренировок. Большинство хорошо сделанных графиков тренировок будут включать в себя дни и даже недели восстановления.

 

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru